O ile nie masz tendencji do podlewania i tzw "Dobry gen", to możesz robić w ten sposób, jednak w większości przypadków, zwłaszcza z wiekiem, przy założeniu budowania tzw "czystej masy" pilnowanie kcal na masie ma nawet większe znaczenie niż na redukcji, choć wiadomo też, że jak nie szykujesz się do zawodów, nie masz na bieżąco sesji zdjęciowych [...]
na początku suplementy zbędne musisz zacząć od wyliczenia zapotrzebowania oraz +/- ile spożywasz dziennie kcal przenoszę do lejdisek
Na bilansie 0 nie przytyjesz tylko ze bilans 0 dla Ciebie wcale nie musi byc taki jak wyliczysz w kalkulatorze na internecie. Musisz obserwowac swoje cialo ile maks kcal mozesz spozyc zeby nie przybierac i tego sie trzymac.
znasz swoje zapotrzebowanie na kcal? proponuje wyliczyc i dodac 500kcal(na mase) teraz jeszcze musisz uzyc kalkulatora zywieniowego i podsumowac wszystkie makroskladniki i wyliczyc ile masz kazdego z nich na kg masy ciala. jak dasz rade to wklej tu w/w rzeczy to pomoge.
trening treningiem, ale na twoim poziomie wagi 90% odegra żarcie a nie trening. idz do działu odżywianie, poczytaj o bilansie kcal, a tym ile ci ich potrzeba, oraz skąd najlepiej je czerpać. efekt po kilkunastu tygodniach diety cie zaszokuje.
Może być i tak. I zwiększył bym białko w diecie do 2g. Ile masz nadwyżki kcal w diecie?
z białkiem zejdz do 150 a tłuszczu podbij tyle, żeby Ci sie bilans kcal zgadzał i wywal te szynki (o ile nie są własnej roboty)
antykataboliki + diete uzupelnij o tyle kcal ile spalasz podczas tego biegu/ow
a Twoje zapotrzebowanie ile wynosi kcal?
[...] przyrostów przy niedoborze, czy tez nadwyżki tłuszczu przy nadmiarze kalorii. Także reasumując - jeżeli jednego dnia zjesz za mało kcal, drugiego dnia zjedz tyle ile masz zjeść wg diety. Zbyt duży bilans dodatni zawsze będzie skutkował odkładaniem się tłuszczu zapasowego, jedyną sytuacją wyjątkową jest wprowadzenie organizmu w stan [...]
A jakie masz zapotrzebowanie, ile wyszło kcal, b, t, w? O 19 sam tuńczyk? same białko i tłuszcz, a gdzie węgle? dodaj ;) Po treningu musisz mieć porządny posiłek Zmieniony przez - tadek303 w dniu 2009-04-19 15:26:16
Ankieta WIEK: 36 2. WAGA:86 kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo: 61 -talia:86 -pas: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 6. DIETA: 3400 kcal -białko:200g -węglowodany:480g -tłuszcz:85 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-propionat 100mg e2d 12 tygodni w połowie HCG i odblok HCG + clomid 2 enan +boldek 22 tyg 8. TRENING:4 x [...]
Prawdopodobnie ebdziesz musial wybrac albo zarcie zdrowe ale masa. Mozna robic i jedno, i drugie. 7 posilkow to zaden wymog - jedz tyle, ile Ci odpowiada. Poza tym, 4tys kcal to nic specjalnego i spokojnie mozna osiagnac taki prog, bez bawienia sie w mcdonald. A ziemniaki, w zaden sposob nie sa "niezdrowe" i jak najbardziej moga znalezc swoje [...]
Prawdopodobnie ebdziesz musial wybrac albo zarcie zdrowe ale masa. Mozna robic i jedno, i drugie. 7 posilkow to zaden wymog - jedz tyle, ile Ci odpowiada. Poza tym, 4tys kcal to nic specjalnego i spokojnie mozna osiagnac taki prog, bez bawienia sie w mcdonald. A ziemniaki, w zaden sposob nie sa "niezdrowe" i jak najbardziej moga znalezc swoje [...]
[...] Także jak masz 250g kurczaka, to szukasz w apce opcji "pierś z kurczaka" , nie "smażona pierś kurczaka". Tak samo jak np chcesz zjeść jajecznicę, to w apce wpisujesz ile jajek(i np. masła) użyłeś, a nie szukasz gotowej opcji "jajecznica". Jak usmażysz filet bez tłuszczu, to po smażeniu będzie miał tyle samo kcal. Jak smażysz go na [...]
[...] Także jak masz 250g kurczaka, to szukasz w apce opcji "pierś z kurczaka" , nie "smażona pierś kurczaka". Tak samo jak np chcesz zjeść jajecznicę, to w apce wpisujesz ile jajek(i np. masła) użyłeś, a nie szukasz gotowej opcji "jajecznica". Jak usmażysz filet bez tłuszczu, to po smażeniu będzie miał tyle samo kcal. Jak smażysz go na [...]
niezle ,ile wszyslo kcal i makroskladnikow??
[...] nowe udogodnienia ale trzymać się granicy 2,5g b na kg masy ciała. A więc tak Kcal: ~4000 Białka 2,5g Tłuszcze 1,6g WW 12,7g Bardzo ciężko jest czasem zjeść to wszystko i nie zjadam tyle ile powinienem bo nie ukrywam pracując na 3 zmiany to tego czasu wolnego też się nie ma za wiele no ale przytyć trzeba...Więc 3maj się stary i MASUJ! Pozdro
Brak energii
a to czyli jak na stronie ile waży.pl pulpet waży 50g i ma 112 kcal a jest liczony z jajkiem i bułką tartą to ja ugotuje mięso na parze bez jajka i bułki tartej to kaloryczność będzie taka jak surowego mięsa tak?
[...] lepiej kup porzadne buty do biegania i zainwestuj kase w diete, dlaczego? 1) nie masz na tyle kondycji aby w ajkis konkretny sposób i w czasie zadawac ciosy w ten worek, ile 1-3 minuty i koniec? nie ma sensu 2) bieganie Ci bardziej pomoze, a najlepiej ainteresuj sie crossfitem, najlepsza opcjia dla Ciebie i zainteresuj sie dobrymi butami do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
